Jak zwalczyć jesienną chandrę? 5 sposobów na poprawę nastroju! [PORADNIK]
Znacie sposoby na jesienną chandrę? Podpowiadamy, jak sobie z nią radzić | Canva
1 / 6
1 / 6
Znajdź sposób na relaks i odprężenie Jesienna chandra potrafi doprowadzić do momentu, w których nie będziemy potrafili nawet odpocząć. W ciągu dnia będziemy smutni, znudzeni i senni, przez co wieczorem możemy poczuć wyrzuty sumienia, ze względu na naszą niską aktywność i nie pozwolimy sobie na chwilę relaksu. Żyjąc w takim rytmie możemy tylko pogorszyć swoje samopoczucie i doprowadzić do jeszcze większego stresu i przemęczenia. Warto znaleźć czynność, która sprawia nam największą przyjemność i jednocześnie będzie działała odprężająco. Może to być gorąca kąpiel przy świecach, wieczorne czytanie książki przy ulubionym napoju, oglądanie filmu z bliską osobą, gotowanie ulubionych potraw, fotografowanie jesiennych krajobrazów czy śpiewanie. Wszystko co sprawi nam radość i pozwoli na chwilę wyrwać się z trudnej dla nas rzeczywistości będzie działało na naszą korzyść. Nie rozliczaj każdego dnia, zastanawiając się, czy zasłużyłeś na chociaż godzinę zadbania o siebie, bo nic tak nie podniesie twoich możliwości i motywacji na kolejny dzień, jak odreagowanie stresu i wypoczęcie. | Canva
2 / 6
2 / 6
Spróbuj aktywności fizycznej Nawet jeśli chwilowy nastrój i samopoczucie do tego nie zachęcają, to aktywność fizyczna jest bardzo skuteczną metodą na walkę z jesiennym przygnębieniem. Podczas ruchu nasze ciało wydziela wiele hormonów, np. endorfiny (tzw. hormon szczęścia), dopaminę oraz serotoninę. Wszystkie te hormony pozytywnie wpływają na naszą motywację, humor i energię. Wystarczy nawet 20-30 minut ruchu dziennie, aby nasze ciało poczuło przypływ pozytywnej energii. Najbardziej wartościowe będzie oczywiście wykonywanie tych aktywności, które lubimy najbardziej np. spacer z psem, rozciąganie, joga, trening cardio lub przejażdżka na rowerze. Najlepiej zacząć małymi krokami i codziennie wprowadzać do swojego planu dnia drobne aktywności lub przedłużać wykonywanie naszych ulubionych czynności. | Canva
3 / 6
3 / 6
Wysypiaj się Prawidłowy sen to nie tylko liczba przespanych godzin, ale także jakość snu. Spokojny i głęboki sen zapewni nam odpowiednie przygotowanie do kolejnego dnia, abyśmy nie czuli ciągłej senności. Zła higiena snu to nie tylko problem uczucia niewyspania, ale także obudzenie się drażliwym, z gorszym humorem i bez chęci do podniesienia się z łóżka. Jest to jeden z powodów przez które trudno będzie nam przerwać stan jesiennej chandry, ponieważ to od jakości snu zależą nasze pierwsze minuty kolejnego dnia, które mogą decydować o naszym humorze aż do wieczora. Odpowiedni czas snu to około 7-9 godzin, w zależności od wieku i potrzeb. Podczas snu powinniśmy wyłączyć wszystkie urządzenia rozpraszające, wydzielające światło lub dźwięki. | Canva
4 / 6
4 / 6
Zdrowo się odżywiaj i wzbogacaj dietę witaminami Dieta ma wpływ na każdą dziedzinę naszego życia, a zwłaszcza na samopoczucie, energię i pracę naszego mózgu. Niewłaściwe odżywianie, pozbawione najważniejszych witamin i składników odżywczych, może zniechęcić nasz organizm do wysiłku, tym samym trudniej nam będzie pozbyć się złego nastroju. W kryzysowych, stresujących momentach często chętniej niż po warzywa i owoce sięgamy po słodycze, przekąski, czy nawet alkohol i papierosy. I choć te drobne przyjemności mają nam pomóc, działają zupełnie odwrotnie i zamiast zbliżać nas do zamierzonego efektu, ściągają nas w dół. Oczywiście w niektórych momentach zjedzenie ulubionego przysmaku nie jest niczym złym, ale jeśli sięgamy po wysoko przetworzoną żywność codziennie, nie możemy spodziewać się zbyt wiele energii. Należy starać się spożywać dużo warzyw, owoców i naturalnych produktów, a także suplementować naszą dietę witaminami, których w jesiennym sezonie brakuje. Taką witaminy to przede wszystkim witamina B9, B11, E oraz witamina D3. Powinniśmy zaopatrzyć się także w magnez oraz zioła na bazie chmielu lub melisy, aby wspomóc nasz system nerwowy. | Canva
5 / 6
5 / 6
Znajdź wsparcie w najbliższych Podczas gonitwy naszych smutnych, jesiennych myśli możemy poczuć się osamotnieni i niezrozumiani, przez otaczające nas osoby. Oceniając sami siebie zbyt surowo lub próbując ukryć swój nastrój, potrafimy odsunąć się od przyjaciół, zamiast poprosić o pomoc i wsparcie. Podczas obniżenia samopoczucia niezastąpionym lekarstwem będzie bliskość z drugą osobą lub ukochanym zwierzakiem. Nawet zwykłe przytulenie bądź słowa otuchy mogą sprawić, że jesienna chandra odejdzie w zapomnienie, a my znowu zaczniemy układać nasze dni w całość. Przytulanie podnosi poziom oksytocyny (hormon odpowiedzialny za uczucia i emocjonalność) i obniża poziom kortyzolu (tzw. hormon stresu). Właśnie dlatego bliskość fizyczna może być dla nas szczególnie ważna w momentach stresujących i przytłaczających. | Canva
6 / 6
6 / 6