Czy BCAA należy spożywać przed czy po treningu?

Czym tak właściwie jest i do czego przydaje się BCAA w organizmie?

BCAA to tak naprawdę skrót od angielskich słów Branched Chain Amino Acids, co tłumaczy się po prostu jako aminokwasy rozgałęzione. Nazwę BCAA stosuje się najczęściej w kontekście suplementów diety, które stale zyskują na popularności. W skład aminokwasów rozgałęzionych wchodzą 3 aminokwasy egzogenne - czyli takie, których organizm człowieka nie jest w stanie sam wyprodukować i niezbędne jest ich dostarczanie w odpowiedniej ilości poprzez pożywienie. Jakie to aminokwasy?

• izoleucyna,

• leucyna,

• walina.

Chociaż aminokwasów (części składowych białek) jest więcej, to właśnie te 3 wchodzące w skład odżywek BCAA, są najbardziej odpowiedzialne za kształtowanie sylwetki, a tym samym za budowanie tkanki mięśniowej. Szacuje się, że BCAA średnio obejmuje niecałe 20% masy mięśni, co czyni te 3 aminokwasy rozgałęzione, drugim najliczniejszym mikroskładnikiem, ponieważ liczniejsza jest tylko glutamina.

To powoduje, że aminokwasy rozgałęzione są niezbędne do wykonywania treningów. Działają one w pewnym sensie jak paliwo dla mięśni i podczas ćwiczeń odżywiają je, umożliwiając przeprowadzenie cięższego treningu (niż bez ich odpowiedniej dawki). Odpowiednia ich suplementacja jest kluczowa w sportach siłowych, ponieważ jeśli organizm nie będzie posiadał odpowiedniej ilości BCAA, doprowadzi to do rozpadu tkanki mięśniowej, ponieważ organizm w nich znajdzie aminokwasy rozgałęzione, których potrzebuje.

To właśnie jest jednym z głównych powodów, dla którego BCAA jako odżywka stale zyskuje na popularności. Warto zaopatrzyć się w nią, jednak pod jednym warunkiem. Tak jak inne odżywki, BCAA należy kupować jedynie z oficjalnych źródeł, aby nie zaszkodzić własnemu organizmowi. W sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/Bcaa-k109.html) dostępna jest szeroka oferta BCAA, co pozwoli każdej osobie dopasować odżywkę do własnej sytuacji.

BCAA - przed czy po treningu?

BCAA podobnie jak wiele innych odżywek i suplementów diety, ma bardzo wiele zastosowań, które korzystnie wpływają na organizm człowieka. To jak działają jest często uzależnione od tego, kiedy zostanie spożyta dana odżywka. Podobna sytuacja jest z BCAA, a dokładna pora przyjęcia jest zasadniczo uzależniona od konkretnej sytuacji. W zależności od własnych preferencji oraz celu treningowego, stosowanie BCAA będzie skuteczniejsze przed, w trakcie lub po treningu.

Należy pamiętać, że BCAA działa w organizmie od 20 do 60 minut. Względem działania i trawienia białka (2/4h) jest to dość znacząca różnica. Warto zatem mieć to na uwadzę i dostosować spożycie BCAA także do długości trwania treningu, momentu wykonywania najcięższych ćwiczeń itp. Natomiast w przypadku spożycia BCAA po treningu, warto to zrobić stosunkowo szybko, aby pozwolić mięśniom na szybszą regenerację.

Bez względu na to, czy plan treningowy, cel oraz dieta uwzględniają BCAA, czy też nie - wszystkie suplementy diety oraz odżywki, muszą być odpowiedniej jakości. W celu uniknięcia stosowania nielegalnych substancji oraz szkodliwych dla zdrowia organizmu, zawsze należy zaopatrywać się w produkty z oficjalnej dystrybucji. Sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/) od wielu lat oferuje odżywki i suplementy diety najwyższej jakości i systematycznie poszerza swoją gamę produktów, dzięki czemu każda osoba znajdzie coś dla siebie.